أسرع طريقة للتخلص من الكرش المزعجة

ﻳﻌﺮﻑ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﺑﺘﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻘﻴﺎﺳﺎً ﻣﻌﻴّﻨﺎً ﻳﺤﺴﺐ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺎﻟﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺍﻟﻄﻮﻝ، ﻭﺗﻌﺮﻑ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺑﺄﻧّﻬﺎ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﺪﺭﺟﺔ ﺗﺘﻌﺎﺭﺽ ﻣﻊ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺘﻢ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻢ ﺣﺴﺎﺑﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺎﻟﻜﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺑﻊ ﺍﻟﻄﻮﻝ ﺑﺎﻟﻤﺘﺮ، ﻭﻳﺘﻢ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻭﺯﻥ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻴﻦ 18.5 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ﺇﻟﻰ 24.9 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ، ﻭﺃﻧّﻬﺎ ﻭﺯﻥ ﺯﺍﺋﺪ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻴﻦ 25 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ﺇﻟﻰ 29.9 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ، ﻭﺃﻧﻬﺎ ﺳﻤﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻴﻦ 30 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ﺇﻟﻰ 34.9 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ، ﻭﺳﻤﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻴﻦ 35 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ﺇﻟﻰ 39.9 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ، ﻭﺳﻤﻨﺔ ﻣﻔﺮﻃﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ 40 ﻛﺠﻢ / ﻡ ² ﻓﺄﻛﺜﺮ .
ﻭﺗﺤﺼﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻄّﻌﺎﻡ ﺑﻜﻤﻴّﺎﺕٍ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﺗﻤﻨﺤﻪ ﺳﻌﺮﺍﺗﺎً ﺣﺮﺍﺭﻳﺔً ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺟﺴﻤﻪ، ﻭﻳﺤﺼﻞ ﺫﻟﻚ ﻟﻌﺪﻡ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻔﻴّﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﺠﻬﻞ ﺑﺄﺳﺎﺳﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﻤﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺇﻫﻤﺎﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ . ﻭﻋﻨﺪ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺴﻤﻰ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻟﺘﻔﺎﺣﺔ ﺃﻭ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﺬﻛﻮﺭﻱ ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ، ﻛﻤﺎ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﻮﺳﻄﻴﺔ، ﻭﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻻﺳﻢ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻓﻘﻂ، ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻳﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﻮﺳﻄﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻫﻮ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻌﻤﺮ ﻭﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺑﻌﺪ ﺳﻦ ﺍﻟﻴﺄﺱ ﺑﻨﺴﺐ ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﻭﺟﻮﺩﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻓﻲ ﻋﻤﺮ ﺍﻹﻧﺠﺎﺏ . ﻭﻳﺘﻢ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﻮﺳﻄﻴﺔ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺇﺫﺍ ﺍﺭﺗﻔﻊ ﻗﻴﺎﺱ ﻣﺤﻴﻂ ﺍﻟﺨﺼﺮ ﻋﻦ 88 ﺳﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭ 102 ﺳﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ
‏( 2 ‏) .
ﺃﺿﺮﺍﺭ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﺭﺗﻔﺎﻉ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ، ﻣﺜﻞ : ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ، ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﻀﻐﻂ، ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ، ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻧﺎﺕ ﻛﻤﺎ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻟﻤﻮﺕ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ‏( 2 ‏) ، ﻭﻳﺤﺼﻞ ﺫﻟﻚ ﻷﻥّ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﺪﻫﻨﻲ ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺣﻮﻝ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﺴﻴﺘﻮﻛﻴﻨﺎﺕ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻹﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼﺗﻪ ﻓﻲ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻛﻤﺎ ﺗﻘﻠﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﻦ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻷﺩﻳﺒﻮﻧﻜﺘﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ، ﻭﺗﺼﻠﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻼﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ‏( 4 ‏) .
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﺘﺨﻠُّﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻧﻬﺎﺋﻴّﺎً
ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻭﺑﺸﻜﻞٍ ﻧﻬﺎﺋﻲٍّ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺃﻥ ﻳﻌﺎﻟﺞ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺫﺍﺕ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺑﻌﻴﺪﺓ ﺍﻟﻤﺪﻯ، ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻻ ﻳﻠﺘﻔﺖ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺆﻗﺘﺔً ﺃﻭ ﻏﻴﺮ ﺻﺎﺩﻗﺔ . ﻭﻟﻜﻲ ﻳﺘﻢ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﻭﺿﻊ ﺧﻄﺔً ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﻭﺯﻥ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺔ ﺑﻌﻴﺪﺓ ﺍﻟﻤﺪﻯ، ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﺠﺎﺣﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﻤﻞ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻭﻋﺪﻡ ﻛﺴﺒﻪ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ، ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺗﺒﻨﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺩﺧﺎﻝ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﻴﺔ ﻭﻧﻤﻂ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭﺟﻌﻠﻬﺎ ﺟﺰﺀﺍً ﺛﺎﺑﺘﺎً ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺓ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻳﺮﻓﻊ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ ﻓﺮﺻﺘﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻭﺍﻟﻜﺮﺵ ﺑﺸﻜﻞ ﻧﻬﺎﺋﻲ ﻻ ﺭﺟﻌﺔ ﻓﻴﻪ ‏( 2 ‏) ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻌﻜﺲ ﺍﻟﺮﺟﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻤﺆﻗﺘﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺳﺮﻋﺎﻥ ﻣﺎ ﻳﻌﻮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ ﺑﻌﺪ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻥّ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﻌﻮﺩ ﻟﻨﻔﺲ ﻧﻈﺎﻡ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﺳﺒﺐ ﻟﻪ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﺳﺎﺱ ‏( 3 ‏) .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ، ﺣﻴﺚ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻴﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻭﺧﺴﺎﺭﺓ ﺩﻫﻮﻥ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻜﺮﺵ، ﻭﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻃﺮﺩﻳﺔ، ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‏( 4 ‏) .
ﻭﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻫﺪﺍﻑ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ ﻭﻣﻨﻄﻘﻴّﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ ﻭﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻣﺘﺠﻨﺒﺎً ﺍﻹﺣﺒﺎﻁ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﺼﻴﺒﻪ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻭﺿﻊ ﺃﻫﺪﺍﻓﺎً ﺻﻌﺒﺔً ﻭﻓﺸﻞ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﻧﺼﻒ ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻉ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ‏( 2 ‏) ، ﻭﺗﻜﻮﻥ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮﺓ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻭﺍﻟﻤﻨﻘﻄﻌﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ﻧﻮﺑﺎﺕ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
‏( 3 ‏) .
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺪﻓﺘﺮ ﻟﻠﻤﻼﺣﻈﺎﺕ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﺪﻭﻳﻦ ﺟﺪﻭﻟﻪ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﺘﻀﻤﻨﺎً ﻭﺟﺒﺎﺗﻪ ﻭﺃﻭﻗﺎﺗﻬﺎ ﻭﺃﻣﺎﻛﻦ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﺎﻥ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﻭﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ، ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻧﻔﺴﻪ ﻭﺗﻘﻴﻴﻢ ﻧﻈﺎﻡ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ، ﻓﻴﺼﺒﺢ ﻗﺎﺩﺭﺍً ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮﻫﺎ ‏( 2 ‏) .
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺃﻥ ﻳﺼﺐ ﺟﻞّ ﺍﻫﺘﻤﺎﻣﻪ ﻭﺗﻔﻜﻴﺮﻩ ﻓﻲ ﺗﺒﻨّﻲ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻐﺬﻭﻳﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻧﻪ ﻭﻣﺤﻴﻂ ﺧﺼﺮﻩ ﺣﺘﻰ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﺑﺪﻭﺭﻫﺎ ﺑﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً ‏( 2 ‏) .
ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲّ ﺻﺤﻲّ ﻳﻘﺪﻡ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺎﻡ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﺧﺘﺰﺍﻟﻬﺎ ﻣﻦ ﺣﻤﻴﺘﻪ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ‏( 2 ‏) ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ‏( 3 ‏) .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺒﻂﺀ ﻭﺍﻟﻤﻀﻎ ﺟﻴّﺪﺍً ﻭﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﻤﻜﺎﻥ ﻭﺃﻭﻗﺎﺕ ﻣﺨﺼﺼﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ‏( 2 ‏) .
ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﻣﻦ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ‏( 2 ‏) .
ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻪ ﺑﺒﺪﺍﺋﻠﻬﺎ ﺍﻟﻤﻨﺰﻭﻋﺔ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴّﺎً، ﺣﻴﺚ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﺑﻴﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻪ ﻭﺗﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ‏( 5 ‏) .
ﺗﺠﻨُّﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
‏( 3 ‏) .
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻛﺎﻑٍ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﻘﻞ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﻟﺘﺮﻳﻦ ﻳﻮﻣﻴّﺎً ﻣﻊ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻟﻠﺘﻌﻮﻳﺾ ﻋﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺼﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺠﻮ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﺃﻭ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﺃﺛﻨﺎﺋﻬﺎ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ‏( 2 ‏) .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ ﺍﻟّﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠُّﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻜﺮﺵ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ‏( 6 ‏) ﻭﺍﻟﻤﻴﺮﺍﻣﻴﺔ ‏( 7 ‏) .
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻟﻤﺪﺓ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻭﻧﺼﻒ ﺑﺎﻟﻤﻌﺪﻝ، ﺣﻴﺚ ﺃﻥّ ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎً ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻷﻳﺾ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻳﻘﻠّﻞ ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺔ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﻗﺪ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻳﻠﺠﺄ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻨﺎﻛﺎﺕ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ‏( 8 ‏) .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ، ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ، ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ‏( 2 ‏) .