فوائد شرب الماء

ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﻦ ﺃﺳﺎﺳﻴّﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻟﺠﻤﻴﻊ
ﺍﻟﻜﺎﺋﻨﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴّﺔ، ﻭﺩﻭﻧﻬﺎ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻷﻛﺜﺮ
ﻣﻦ ﺃﻳﺎﻡ، ﻓﻬﻮ ﻳُﺸﻜّﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻭﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﻨّﺴﺒﺔ ﺑﻴﻦ %75 ﻟﺪﻯ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ ﺍﻟﺮُﺿّﻊ
ﺇﻟﻰ %55 ﻟﺪﻯ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ، ﻭﻫﻮ
ﺃﺳﺎﺳﻲّ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻭﺗﻮﺍﺯﻧﻪ ﻭﻭﻇﺎﺋﻔﻪ، ﻭﻳﺘﻢّ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺑﺸﺮﺑﻪ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓً، ﺃﻭ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻮﺍﺀ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﻟﻪ، ﻭﺗﺨﺘﻠﻒ
ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ
ﺍﻟﻄّﻌﺎﻡ ﺑﺎﺧﺘﻼﻑ ﻛﻤﻴّﺎﺕ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ
ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻓﻲ ﺣﻤﻴﺘﻪ )1(، ﻭﺳﻨﺘﺤﺪﺙ
ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﻋﻦ ﺃﻫﻤﻴّﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻭﻓﻮﺍﺋﺪﻩ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ.
ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ، ﻭﻟﻜﻦ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺴّﺒﺐ
ﺍﻟﺮﺋﻴﺲ ﻟﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻫﻮ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳُﺤﻔّﺰ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ
ﺍﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲّ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ، ﻭﺗﺸﻤﻞ
ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﺴﻌﻰ ﺍﻟﺸّﺨﺺ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ
ﻣﻜﻮّﻧﺎﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﻓﻴﻬﺎ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻜّﺮ. )1(
ﻳﻨﻈّﻢ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ
ﺍﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﺣﺴّﺎﺳﺎﺕ
ﺗﺮﺑﻂ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺑﻤﺮﺍﻛﺰ ﻣُﺨﺘﺼّﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﺪّﻣﺎﻍ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺣﺴّﺎﺳﺎﺕ
ﺍﻟﺘّﺒﻮﻝ ﻭﻓﻘﺪ ﺍﻟﺼّﻮﺩﻳﻮﻡ ﻣﻊ ﺍﻟﺒﻮﻝ،
ﻭﺣﺴّﺎﺳﺎﺕ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪّﻡ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺍﻛﺰ،
ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺪﻭﺭﻫﺎ ﺑﺎﻟﺘّﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺘﻨﻔﻴﺬﻳّﺔ، ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﺍﻟﻜﻠﻰ،
ﻭﺍﻟﻐﺪﺩ ﺍﻟﻌَﺮَﻗﻴّﺔ، ﻭﺍﻟﻐﺪﺩ ﺍﻟﻠﻌﺎﺑﻴّﺔ،
ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺩﻗﻴﻘﺎً ﻭﺣﺴّﺎﺳﺎً )1(، ﻓﺘُﺮﺳﻞ ﺍﻟﻐﺪّﺓ
ﺍﻟﺪﺭﻗﻴّﺔ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻛﻤﻴّﺔ
ﺍﻟﺒﻮﻝ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻃﺮﺣﻪ، ﺃﻭ ﻛﻤﻴﺔ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﻬﺎ، ﻭﻳﻌﻤﻞ
ﺍﻟﺪّﻣﺎﻍ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ
ﻋﻨﺪ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺳﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﻭﻳﺠﺐ
ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺍﻻﺳﺘﻤﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﺃﺟﺴﺎﺩﻧﺎ ﻭﺷﺮﺏ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ)2(.
ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻳُﻨﺼﺢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲّ
ﺑﺸﺮﺏ 8 - 6 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴّﺎً )5(
، ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻟﻠﻤﺎﺀ
ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺨﺴﺮﻩ ﺟﺴﻤﻪ
ﻳُﺼﺎﺏ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺠﻔﺎﻑ، ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﺧﺴﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﺠﻮّ
ﺍﻟﺤﺎﺭ، ﻭﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘّﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺍﻟﺸّﺪﻳﺪﺓ، ﻭﻓﻲ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ
ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻌﺔ، ﻭﻣﻊ ﺍﻟﺘّﻘﺪﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﺮ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﻘﻞّ ﻓﻴﻬﺎ ﺃﻳﻀﺎً ﺣﺪّﺓ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ
)2( ﻛﻤﺎ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﻤﺎﺀ ﻓﻲ
ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻟﺮّﺿﺎﻋﺔ، ﻓﺈﻧّﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ )5(.
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻟﻠﻤﺎﺀ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻭﻣُﺘﻌﺪّﺩﺓ، ﻧﺬﻛﺮ ﻣﻨﻬﺎ
ﺍﻵﺗﻲ:
ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺳﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺣﻴﺚ
ﻳﺘﻜّﻮﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺣﻮﺍﻟﻲ %60
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻭﺗﻌﻤﻞ ﺳﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ، ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ، ﻭﺍﻟﺪّﻭﺭﺍﻥ،
ﻭﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻠُّﻌﺎﺏ، ﻭﻧﻘﻞ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ، ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺟﺔ
ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ )2(.
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘّﺤﻜﻢ
ﻓﻲ ﺍﻟﺴّﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭَﻟﺔ،
ﻭﻟﻜﻦّ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻻ ﻳﻤﻠﻚ ﻗﺪﺭﺓ ﺳﺤﺮﻳّﺔ
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﺇﻻ ﺃﻥّ
ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ
ﺑﺎﻟﺴّﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﺴّﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ
ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭَﻟﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ
ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻯ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﺴّﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭَﻟﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺣﺠﻤﻪ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳُﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸّﺒﻊ،
ﻛﻤﺎ ﺃﻥّ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ
ﻣﻀﻎ ﺃﻛﺒﺮ ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﺃﺑﻄﺄ،
ﻭﺗﺸﻤﻞ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻻﺣﺘﻮﺍﺀ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﺎﻟﻔﻮﺍﻛﻪ، ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ،
ﻭﺍﻟﺸّﻮﺭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﻕ،
ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ )2(، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺷﺮﺏ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺸّﺒﻊ )3(.
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﺢ ﺍﻟﻄّﺎﻗﺔ
ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥّ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﺨﺘﻞّ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻓﻴﻬﺎ
ﺗﺘﻘﻠّﺺ، ﻣﻤّﺎ ﻗﺪ ﻳُﺴﺒّﺐ ﺇﺭﻫﺎﻕ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﻮﻥ
ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺑﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ )ﺣﻮﺍﻟﻲ
ﻧﺼﻒ ﻟﺘﺮ( ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘّﻤﺮﻳﻦ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ،
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻣﻨﺬ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﺘّﻤﺮﻳﻦ ﻭﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ
ﺷﺮﺑﻪ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﺘّﻤﺮﻳﻦ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳُﻔﻘَﺪ
ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺘﻌﺮّﻕ )2(، ﻟﻜﻦ ﻣﻊ
ﺗﺠﻨّﺐ ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴّﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﺟﺪّﺍً ﻓﻲ
ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻗﺼﻴﺮﺓ )4(، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺇﺫ ﺇﻥّ
ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻳُﺴﺒّﺐ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻜﺴﻞ
ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ )3(.
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ
ﺻﺤّﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ، ﻓﺎﻟﺠﻔﺎﻑ ﻳﺠﻌﻞ
ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺗﺒﺪﻭ ﺟﺎﻓّﺔ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺗﺠﻌّﺪﺍً،
ﻭﺗُﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤُﺮﻃّﺒﺔ ﻋﻠﻰ
ﺇﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ
ﻟﺘُﺒﻘﻴﻬﺎ ﺭﻃﺒﺔ )2(.
ﻳﺤﺎﻓﻆ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴّﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ
ﻋﻠﻰ ﺻﺤّﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﺍﻟﻠّﺘﻴﻦ
ﺗﻘﻮﻣﺎﻥ ﺑﺘﺨﻠﻴﺺ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴّﻤﻮﻡ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺒﻮﻝ، ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ
ﻧﻴﺘﺮﻭﺟﻴﻦ ﺍﻟﻴﻮﺭﻳﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺪّﻡ ﺍﻟﺴﻢّ
ﺍﻟﺮّﺋﻴﺲ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺘﻢّ
ﺍﻟﺘّﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺒﻮﻝ،
ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﺫﺍ ﻟﻮﻥ ﻓﺎﺗﺢ ﻭﺑﻼ
ﺭﺍﺋﺤﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ
ﻛﻤﻴّﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻭﻟﻜﻦ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ
ﻛﻔﺎﻳﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻴﻪ ﻻﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻪ ﻓﻲ
ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻳﺼﺒﺢ ﻟﻮﻥ
ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻏﺎﻣﻘﺎً ﻭﻳﺼﺒﺢ ﻟﻪ ﺭﺍﺋﺤﺔ، ﻣﻤّﺎ
ﻳﺪﻝ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺮﻛﻴﺰﻩ، ﻭﻳُﺴﺒّﺐ
ﺫﻟﻚ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻓﺮﺻﺔ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺣﺼﻰ
ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺍﺳﺘﻤﺮّ ﺗﺮﺍﻛﻢ
ﻧﻴﺘﺮﻭﺟﻴﻦ ﺍﻟﻴﻮﺭﻳﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣُﺰﻣﻦ )2(
.
ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻋﻤﻞ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲّ، ﻭﻳﻤﻨﻊ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ،
ﺧﺎﺻّﺔً ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺗﻢّ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﻣﻊ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ )2(.
ﻳُﻘﻠّﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺘّﻮﺗﺮ )3(.
ﺃﺿﺮﺍﺭ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺗﻢّ ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﻴﺮﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ
ﻳُﺼﺎﺏ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺘﺴﻤّﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻞّ
ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﺼّﻮﺩﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺪّﻡ ﻟﺪﺭﺟﺔ ﺗُﺴﺒّﺐ
ﻏﺮﻕ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ، ﺃﻱ ﺃﻥّ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺗﻨﺘﻔﺦ
ﻣُﺴﺒّﺒﺔ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ، ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﺪّﻣﺎﻍ، ﻭﺗﺤﺼﻞ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﺘّﺴﻤﻢ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ
ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﻴﻦ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﺸﺮﺏ
ﻛﻤﻴّﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ،
ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺼﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺭﺍﺛﻮﻧﺎﺕ، ﻭﻳﺤﺼﻞ
ﺗﺴﻤّﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﻣﺜﻞ
ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻓﻘﺪ ﺗﻮﻓّﻴﺖ
ﺳﻴّﺪﺓ ﻓﻲ ﻛﺎﻟﻴﻔﻮﺭﻧﻴﺎ ﻓﻲ ﻋﺎﻡ 2007
ﺑﻌﺪ ﺷﺮﺑﻬﺎ ﺳﺒﻌﺔ ﻟﻴﺘﺮﺍﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ
ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﺮﺗﻔﻊ ﺧﻄﺮ ﺗﺴﻤّﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻋﻨﺪ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﻌﻮﻥ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺸﺮﺏ ﻛﻤﻴّﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺸّﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸّﺒﻊ، ﻭﻓﻲ ﺇﺣﺪﻯ
ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺗﻮﻓّﻴﺖ ﺳﻴﺪﺓ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘّﺒﻊ ﺣﻤﻴﺔ
ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺴّﻌﺮﺍﺕ ﺑﻌﺪ ﺷﺮﺑﻬﺎ ﺃﺭﺑﻌﺔ
ﻟﻴﺘﺮﺍﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺧﻼﻝ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ
ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ، ﻓﺸﻌﺮﺕ ﺑﺎﻟﺼّﺪﺍﻉ ﺛﻢ ﻓﻘﺪﺕ
ﺍﻟﻮﻋﻲ ﻭﺗﻮﻓّﻴﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻓﻲ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘّﺎﻟﻲ، ﻭﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ
ﺍﻟﺮُﺿّﻊ ﺗﺤﻤّﻞ ﺍﻟﻜﻤﻴّﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻮﺻَﻰ ﺑﺎﻛﺘﻔﺎﺋﻬﻢ ﺑﺤﻠﻴﺐ
ﺍﻷﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳُﻌﻄﻴﻬﻢ ﻛﻔﺎﻳﺘﻬﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
)4(.
ﺍﻟﻤﺮﺍﺟﻊ
)1( ﺑﺘﺼﺮّﻑ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﻝ Popkin B. M.
et al. (2011) Water, Hydration
and Health Nutrition Reviews/
68/ 8/ Pages 439-458.
)2( ﺑﺘﺼﺮّﻑ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﻝ Zelman K. M./
WebMD/ 2008/
www.webmd.com/diet/6-
reasons-to-drink-water?page=1.
)3( ﺑﺘﺼﺮّﻑ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﻝ WebMD/ 7
Wonders of Water/ 2014/
www.webmd.com/diet/ss/
slideshow-water-health.
)4( ﺑﺘﺼﺮّﻑ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﻝ Harris S./
WebMD/ 2014/ Can you drink
too much water?/
www.webmd.boots.com/
healthy-eating/features/drink-
too-much-water.
)5( ﺑﺘﺼﺮّﻑ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﻝ WebMD/
Drinking Enough Water/ 2014/
www.webmd.com/a-to-z-
guides/drinking-enough-water-
topic-overview.